ダイエット 運動なし

運動なしで痩せるためのダイエット方法

運動なしで痩せるためのダイエット方法

 

運動なしでダイエットしたい。そう思う女性はかなりたくさんいると思います。そういう女性は、大抵運動嫌いです。運動嫌いの方にとって、ダイエットのために運動することは苦痛以外のなにものでもありません。

 

そのような運動嫌いの方が、いざダイエットのために運動を始めても、続けられず挫折してしまうと思います。運動嫌いの方にとっては、運動なしでラクに痩せられたらそれに越したことは無いですよね。

 

様々なダイエット法がある中で、運動なしでも痩せられる方法をご紹介したいと思います。

 

運動なしでダイエットをするために

 

運動なしでダイエットをする上で、気を付けておきたいことがあります。それは、今以上に脂肪を付けない、ということです。体の中に脂肪を蓄積させないためには、カロリーを消費することが重要です。

 

カロリーを消費するための方法として、運動と食事コントロールがあります。運動なしで痩せたい場合は、必然的に食事をコントロールしてカロリーを消費する方法を選ぶことになります。

 

脂肪がついてしまうのは、摂取するカロリーが消費するカロリーを上回ってしまうことが原因です。ですから運動なしで痩せたい場合、食事からのカロリー摂取を抑えることが基本です。

 

カロリー摂取を抑える方法

 

 

それではカロリー摂取を抑えるための食事コントロール法についてお話します。よく耳にするのが、炭水化物抜きダイエットというものです。

 

これは、食事の時にごはんなどの炭水化物を食べず、おかずなどの野菜だけを食べるという方法です。もちろんこの方法で痩せることはできますが、健康に悪影響を及ぼします。

 

炭水化物に含まれる糖質は脳に必要なエネルギー源ですから、糖質をとらないでいると精神状態が悪くなります。ここで大事なのは、食事はきちんと栄養をバランスよく摂取するということです。そのうえで炭水化物をとりすぎなければいいのです。

 

最適な食事の量は腹8分目と言われますが、今ダイエットをしたいと思っている方は、どうしてもそれ以上食べたくなるという方が多いと思います。ですから、なるべく少ない食事で満腹感を得ることが大事です。

 

具体的な方法としては、食事の前後に水をたくさん飲むことです。水を飲むことで満腹感を得ることが出来、食事の量を減らす事が出来ます。また食事時だけではなく一日を通してこまめに飲むことで代謝も上がり、便秘予防にもなります。

 

それ以外の方法では、口の中でガムなどの物を噛むというのがあります。物を噛むことで満腹中枢が刺激され、空腹感を和らげることで食べ過ぎを防止できます。

 

自分に合った方法でダイエット

 

 

食事のコントロール以外にも、運動なしでダイエットできる方法はたくさんあります。たとえば、夜6時までに夕食を済ませるという方法です。食事のコントロール法と似たようなものですが、これは食事の時間をコントロールする方法ですね。

 

夜6時までに夕食をすませ、その後は一切間食をしない、という方法です。夕食時に多少食べ過ぎても、6時以降は食べなければ痩せることが出来ます。

 

人間はお腹が空いているときには脂肪が燃焼されやすいそうで、なるべく空腹の時間を作ることで効率よく脂肪を燃焼させるという方法です。

 

お腹が空いている状態に耐えられない、と言う方には難しいかもしれませんが、できることならお腹が空く前に寝てしまえばいいのです。他にも食事なしでダイエットできる方法は様々ありますので、自分に合った方法を見つけられるといいですね。

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